serek wiejski

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca mało kcal 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal za dużo kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 250g 30b 3t 52ww 357kcal mało kcal. Daj [...]

Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

[...] -banan 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg W ciagu dnia wypijam okolo 3 lirtrów płynów!I mam jeszcze problem ze zdrowymi tłuszczami!Nie stac mnie za bardzo na oliwe z oliwek!Myslałem o jakims [...]

[...] reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok Poczytaj o tluszczach do ich brak http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

[...] z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę (Ok tutaj spokojnie bede jadl jakis makaron albo ryz np z tunczykiem moze byc tak?) 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok I dziennie bede zazywal 3 kapsulki tranu...moze byc??I czy wystarczy tych tluszczow??I chleb razowy do szkoly smarowac naturalnym maslem tak [...]

[...] i ketchup 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej 4 posiłek : j.w 5 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk 120g -ryz lub makaron 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Plus do tego 3 kapsulki tranu dziennie!Rano w poludnie i wieczorem!Moze byc??

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

witam wygląda to tak: Śniadanie : Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony. 2 Śniadanie : 2 jajka gotowane. Posiłek przed treningiem oraz po treningu : Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski. dzieki za sugestię. Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.

[...] pierś z kurczaka z ziemniakami i zestawem surówek Po treningu: szklanka wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Kolacja: Chleb z serkiem śmietankowym z konfitura owocową lub serek wiejski z miodem i do tego 2-3 kromek chleba razowego. I jeszcze kilka pytań: Szproty w oleju na kolacje czy to dobry pomysł ? W tygodniu raczej nie mam możliwości [...]

[...] owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441 Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE [...]

bubu oto moje sugestie: Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały [...]

Witam! cwicze 4 mies i stwierdziłem ze trzeba zacząc diete.mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie: 1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa brak zdrowych tłuszczów, wrzuć orzechy włoskie, pestki dyni, albo oliwę z oliwek 2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek wywal soczek, a daj wodę mineralną 3.(obiad)100g [...]

[...] jeśli chodzi o dietę możesz spróbować tak: śniadanie -płatki owsiane -jaja -orzechy/pestki dyni II śniadanie -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały [...]

7.00 – Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%. 10 – jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 – kanapka (chleb) z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 –Twaróg chudy lub [...]

7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 -Twaróg chudy lub półtłusty. Skalar to jest jeden [...]

[...] tego nawet nie licze :) /wszystkie warzywa z tego posilku przenies do nastepnego b-50, t-18, ww-66, kcal-633 4 posilek 18.00 - taki sam jak 3 posilek 5 posilek 21.00 cos ala serek wiejski 250 g orzechy wloskie 10g /obowiazkowo warzywa, mozesz dorzucic jakas mala ilosc weglowodanow (np. ten chleb z 2 posilku); b-32, t-17, ww-5, kcal-290 6 posilek [...]

[...] i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3 II - Posiłek 10:00 150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334 100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 13:00 25g pestek dyni B:6 / [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]